２１分２４秒。ひょっとして思ったのだが左臀部と腰はウェートのせいで、すねは今、履いているＰＵＭＡのシューズがべた底だからかもしれないという気がしてきた。明日はスポーツマッサージを受けるので何かいい結果があるといいいのだけど。

本日は完全休養日にします。

２０分３９秒（１０分４５秒＋０９分５４秒）記録はいいが走りが重い。

２１分３５秒（１１分２１秒＋１０分１４秒）。両足すね、かかと、左臀部に違和感を感じるので、というか、つかむと痛いのでスポーツマッサージを来週受けることにした。それから整体にも行ってこようと思う。

午前中。広告を見た方から電話。ノベルティの会社でプロモーションのためにＷＥＢサイトを考えているらしい。なかなか商品は面白いものをそろえている。手伝うことができたら面白いと思う。うちのデザインについてはいい印象のようだ。もう一つの方は相変わ…

５Ｋ＝２１分５７秒（１１分３２秒＋１０分２５秒）ようやく抜糸をする。３針。どうなるものだか。

２０分５０秒（１０分５３秒＋０９分５７秒）。やはり腹筋はやってしまった。下の本では思いきってやめるべきとのことなのだが。

２１分５３秒（１１分３２秒＋１０分２１秒）ちょっとトレーニングの量が落ちてきているのかもしれないとも感じている。きちんとしたメニューがあって時間がうまく取れて休みも効果的に入れられるといいのだけどな。そこまでは無理だろうな。

２２分２９秒（１１分５０秒＋１０分３９秒）

ということでもあり軽く体を動かすにとどめる

２１分２７秒（１１分１８秒＋１０分０９秒）。足の張りは治らず。すねの痛みはそれほどでもない。

２１分３２秒（１１分２０秒＋１０分１２秒）すね、足首が痛いのは変な走り方をしているのではないかと言われる。そうなのかな。自分ではわからないけど。疲労が変にたまっているのは間違いないのだろうが。

２１分５８秒（１１分３２秒＋１０分２６秒）

昨日ああは言っておきながら夜３・５Ｋをもう一本。１５分０３秒。で、今日はやはりすねが痛いながらも負け癖（＜なにそれ？笑）にならないように完走。２１分０５秒（１０分５９秒＋１０分０６秒）

学習能力がない。・・・。と前にもつぶやいた気がする。最近ヒマを見てはひざとハムストリングを強化するためのウェートをやっているのだが、前回少しやった時同様、腰と背中を少し痛めているようで。あほらしいかぎりである。moderate is key to successっ…

２１分２７秒（１１分１２秒＋１０分１５秒）後半思ったより伸びず。

２１分４９秒（１１分３２秒＋１０分１７秒）

土曜日はやはり風邪気味だったのでサッカーは大事を取って欠場。残念。日曜日に汗を流したらだいぶよくはなりました。今日は２２分５３秒（１２分００秒＋１０分５３秒）

今日は走りは休み。ＧＹＭで体を動かして汗を流すのみにとどめる。

今日もかな。この感じだと。２０分５３秒（１０分５２秒＋１０分０１秒）。すね、かかと共に本調子ではないが月曜日ほどではないようだ。

２１分５７秒（１１分３２秒＋１０分２５秒）。さて、半分を過ぎたところから両足すねが痛い。疲れがたまっているのかな？先々週の７０分フル、８０分フルがきいてきたのか・・・。この感覚は日曜日から。

２２分４６秒（１１分５４秒＋１０分５２秒）です。なんと言っても金曜７０分、日曜８０分の出場は効いてます。昨日は２３分０９秒。