トレーニング
DAY 7 まもなく一週間です。昨夜少し簡単なストレッチ、運動をやったのですが少し足痛いかも・・・。直接には何もしてないんだけどな。あ、サッカーボール蹴ったか。インサイドが安定するな固いギプスで蹴ると、なんちて。 続きはこちら
今日はパワーロープとメディシンボール（1.5Kg)をちょっとでがけにやってみました。バランスボールも少し。続きはこちらへ
リストウェイト、メディシンボール、パワーロープなんぞを買う。よし（笑）。←買っただけで安心するパターンか。 ところがこのリストウェイトなる代物、結構曲者です。０・９ＫＧしかないのですが2時間ほどフツーにただ装着しているだけでかなりつかれます。…
金曜日はジョギングの日。５Ｋ＝２４分４７秒（１３分０２秒＋１１分４５秒）
週末に向けてのダウン。ＧＹＭにてストレッチとワークアウト少々。
５Ｋ＝２１分０２秒（１１分０２秒＋１０分００秒）。走るときの呼吸法をもう少し正確に強くというのを意識して走る。結果、最後の１Ｋペースを上げるまでがかなり楽であったように思えた。気のせいかもしれないが。
３０日は掃除をしていたら長引いてしまい試合前にじっくりと思っていたのだけれどインターバル走を少しだけ。１日は久しぶりにテニス。勘がまったくつかめず最初の２０分近くボールがまったく当たらず。１時間だけだったがかなり疲れた。しばらくやってない…
昨日の赤ワインが効いたかな？３Ｋ＝１３分１８秒（１１分０９秒＋）
昨日はペース維持を目的として３０分で６．１Ｋ。本日５Ｋ−２１分５４秒（１１分３９秒＋１０分１５秒）。
ＧＹＭにてストレッチ。及びゆっくりと深呼吸しながらクロストレーナーを１５分。
５Ｋ＝２１分３１秒（１１分２１秒＋１０分１０秒）。
５Ｋ＝２１分５７秒（１１分３３秒＋１０分２４秒）
５Ｋ２２分２９秒（１１分４８秒＋１０分４１秒）
ずっと決めていたとおりストレッチのあとゆっくり本当にゆっくりジョギング。２０分で３．１ＫＭ。
トレーニングはストレッチのみ。呼吸に注意しながら。保健堂のスポーツドクターから教わったのは、力を入れるときには吐く（＝ウェートなど）。それからストレッチを一つ終わったあとにゆっくり全部吐き出す。というような事。これかなり気持ちいいです。何…
５Ｋ＝２１分３１秒（１１分２４秒＋１０分０７秒）。今週の追い込みはこれでおしまいで明日はストレッチ、明後日はほとんどＪＯＧに。１６日は練習試合。１７日は公式戦。
５Ｋ＝２２分５５秒（１２分０１秒＋１０分５４秒）。遅い。でもきつい、痛い。
３０日５Ｋ＝２３分０６秒（１２分１３秒＋１１分０６秒） 圧迫用固定サポーターがないと歩くのもつらくなってしまった。でもあるとすごく楽。これつけてサッカーやるってのは現実的なんだろうか？
ピップフジモトの圧迫固定サポーター足首用を購入。装着感良し。なんと言っても説明が●使いすぎた足首に サッカー、長時間の歩行などに・・・とある♪5K=23'35"(12"17"+11'18")
５Ｋ＝２５分０６秒（１３分１２秒＋１１分５４秒）。完走しただけでもよしとしますか。
こうやって試合の次の日（つうか土曜日、試合＆練習、日曜試合）休むのはどれだけ効用があるんだろうか。と試している。
５Ｋ−２１分３７秒（１１分１９秒＋１０分１８秒）
昨夜の焼酎２杯が効いたか。途中棄権。３・５K＝１５分００秒（１０分５５秒＋）途中まではよかったのですが。帰ってから時間のある時に使うためにバランスボール（＝ヨガボール）直径５５CMを買いましたとさ。
５Ｋ＝２１分４３秒（１１分２１秒＋１０分２２秒）。あまりオーバーにならないためにはこのくらいが適当かなと思ったりもするのだが。かといって走力は必要だしなー。
リーグ４位のチームに１−１の引き分け。後半残り７分になってから相手の得点、２分後に同点、更に２分後にはＰＫを与えてしまうがＧＫがファインプレーでセーブ。そのまま同点で試合終了という劇的なものだったから打ち上げもマッコリ＠韓国居酒屋で盛り上が…
２１分５５秒（１１分３１秒＋１０分２４秒）
本日はジム。ケーブルでハムストリング。それにクロストレーナーを２０分ほど。
５Ｋ＝２２分１７秒（１１分３８秒＋１０分３９秒）。
５Ｋ＝２２分３７秒（１１分４９秒＋１０分４８秒）
また５Ｋ走りました。２２分５１秒（１１分５５秒＋１０分５６秒）
