トレーニング
またしても走る。５Ｋ＝２１分４５秒（１１分２９秒＋１０分１６秒）
やっぱり５Kで。２３分０４秒（１１分４８秒＋１１分１６秒）
あーのど痛い。５Ｋを走る。って気がついたら５Ｋを走っちゃってますね。２３分４４秒（１２分１４秒＋１１分３０秒）。遅い。ま、仕方ない。病み上がり病み上がり。
やっとのことで向こう４８時間平熱だった（多分）ので、喉の痛みはかすかにあるもののランニングの方を再開。４Ｋで１９分３０秒。まぁよかろう。まる七日間からだ動かしてないわけだし。
スポーツマッサージ。もちろんマッサージはしてくれるんだけど後の半分はストレッチとアジリティのためのムーブメントの学習なので、これ、結構きついよ。おかげさまですねの痛み取れました。取るためのストレッチも習得。かと。また来週行きます。残念なが…
本日はlower body中心。すね、くるぶし痛み取れず。腰にもはりがありよれよれ（笑）
今日はクロストレーナーとケーブルを用いたlower body。
先週の絶不調と脛などの痛みを受けて今週は一切走ってはいけないとのお達しである。・・・・。これで３０日の試合は走れるのかな？
発汗さん、それは捻挫ではなくて・・・・じゃなくて（笑）＜疲れから来るものではないでしょうか？炎症じゃないですけど。お大事にひとつ。と自分の日記に書く。 で、自分。昨日今日と無理に走らないでＧＹＭにてクロストレーナー系のものとケーブル、バラン…
最悪の状態。そもそも走れない。トレーニング法を替える云々の前に足も腰も痛くてまったく使えない。単なるＪＯＧでもきつい。完全に調子を落とした感あり。これが底であるような気もするのだが。こんな状態でやってたらサッカーだってイヤになってしまうよ…
本日もケーブルを用いてUpperボディ。今まで使ってなかった筋肉が痛いけれども心なしか今までのようにはりっぱなしではなく普段はやわらかく力を入れたときだけ固い。そんなに早く効果があらわれるとは思えないが。もちろんバランスボールや持久系も取り入れ…
今日からＧＹＭを中心に。マシンと言ってもケーブルのある奴を使う。理由はバランス。弱い左側は大抵震えるのだけれど、それが筋肉とのコミュニケーションをはじめている証拠らしい。ストレッチで汗が出るくらいまでやる。腹筋もバランスボールを使う。 昨日…
昨日は足も痛く２・５Kで１１分０７秒でやめる。夜、待望のスポーツマッサージを受けに行きました。結果を簡単に言うと＊筋肉とのコミュニケーションができていない。強くはなっているが柔軟性を失っている。 ＊身体のバランスが悪いまま走ったり力が入った…
「奇跡」のトレーニング作者: 小山裕史出版社/メーカー: 講談社発売日: 2004/01/11メディア: 単行本購入: 6人 クリック: 8回この商品を含むブログ (11件) を見るひゃあ。なんてことだ。普通のやり方で行う腹筋と背筋のトレーニングは百害あって一理なし。（…
５Ｋ。金曜日は仕事を少しした後に走る。２０分２１秒（１０分４５秒＋０９分３６秒）。９分３６秒は５Ｋの後半だけという話しならおそらくもっともいい記録。
２１分２７秒（１１分１２秒＋１０分１５秒）
２１分３９秒（１１分２２秒＋１０分１７秒）
８月５日以来５Ｋを完走。フォームに違和感はあるものの２１分４３秒（１１分２９秒＋１０分１４秒）で走れたので良しとしたい。ＧＹＭで負荷をかけたトレーニングをしていたおかげか。１１日は練習試合は流れて練習に。日本からのマーカーが間に合うとうれ…
昨日は久しぶりに（ほぼ３週間か）５ＫＭを走ってみた。もちろん抑え気味で２４分０７秒で。７月２４日にツメをやってからひと月が経っているけど、やはり、走ってしまうと、剥離が進むみたいでどうにもいけない。４日に試合があるので少し走りの感覚を戻し…
今日も軽くにとどめておこうと思う。ツメは内出血などはなくなり付け根の方から新しいツメができかかっているようで。走らなかった（つまり前からの圧迫がない）せいか痛みはほぼない。これで明日サッカーの練習をやったら（主催者なのでいずれにしても行か…
しばらく走れないのでＧＹＭで腹筋とクライミング系をたんたんとやることにした。
朝、３．５Ｋ＝１５分３７秒。ううむ。つーか。右足親指ツメ内にて内出血。リリースしてもらってからバンドエイドをして（医者のすすめ）走ったら多分その圧迫のために状況を悪くしたと思われ。良い子の皆さんはこういうときにバンドエイドを練習をしてはい…
朝３．５Ｋ＝１５分０３秒。そうかぁツメがはがれたくらいではプレーするのがあたりまえなんだ。(註：別にこないだの遠藤のことではなくて）本５Ｋ＝２１分３８秒（１１分２３秒＋１０分１５秒）
５Ｋ＝２１分５７秒（１１分３３秒＋１０分２４秒）
朝３．５Ｋ＝１５分５１秒。本５Ｋ＝２２分１８秒（１１分４４秒＋１０分３４秒）ツメ。違和感ありまくり。
親指のツメ。特に右足。気になるなぁ。２２分２７秒（１１分４８秒＋１０分３９秒）
朝３．５Ｋ＝１４分４４秒。本５Ｋ＝２０分５５秒（１０分４７秒＋１０分０８秒）
朝の３．５Ｋ＝１４分４５秒。そして５Ｋ（HILL)＝２４分０６秒（１１分５７秒＋１２分０９秒）
朝３．５Ｋ＝１５分１８秒、本チャン５Ｋ＝２１分３４秒（１１分３６秒＋０９分５８秒）
朝３．５Ｋ＝１５分１７秒。本チャン５Ｋ＝２２分０４秒（１１分２７秒＋１０分３７秒）ちょっと足に疲労が来ているかも。
